หลัก ข้อมูลด้านสุขภาพ 4 เคล็ดลับการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยเร็ว
4 เคล็ดลับการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยเร็ว

4 เคล็ดลับการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยเร็ว

Anonim

ไม่ว่าจะเป็นเพราะเพื่อนหรือบทความสุขภาพที่เป็นแรงบันดาลใจที่บอกว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจ โดยทั่วไปการวิ่งจะกลายเป็นตัวเลือกแรกสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเริ่มออกกำลังกาย แต่ถึงแม้ว่ามันฟังดูง่าย แต่การวิ่งนั้นต้องการมากกว่าความตั้งใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ลองอ่านบทความนี้เพื่อหาคำแนะนำในการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นพวกเขาจะไม่ตกอย่างรวดเร็วกลางถนน

Image

คำแนะนำในการเริ่มต้นใช้งานสำหรับผู้เริ่มต้น

1. เริ่มต้นด้วยการเดิน

มันก็โอเคที่จะทำงานทันทีหากคุณต้องการ แต่ตระหนักถึงผลที่ตามมา ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่งในตอนนี้ดังนั้นคุณสามารถได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง เริ่มด้วยการเดิน การเดินมีการเคลื่อนไหวเหมือนกับวิ่งโดยไม่มีแรงกดดันต่อกระดูกและข้อต่อมากนัก แต่อย่าเดินราวกับว่าคุณกำลังเดินเล่นสบาย ๆ ในห้างสรรพสินค้า แต่คุณต้องเดินเร็ว แต่จังหวะ เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นขึ้นคุณสามารถเริ่มวิ่งได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าสู่เซสชันที่กำลังทำงานเพื่อหยุดทุก ๆ สองสามนาที

2. อย่ารีบเร่ง

การวิ่งทางไกลอาจทำให้บาดเจ็บได้นาน จุดประสงค์ของการวิ่งคือการทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและไม่ใช่ในทางกลับกัน อย่ารีบไปถึงสายอย่างรวดเร็ว แต่เพิ่มระยะทางและระยะเวลาในการวิ่งและเดินอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณอาจคิดว่าคุณวิ่งนานเป็นสองเท่าเมื่อวานและยังไม่รู้สึกเหนื่อย แต่คุณจะเหนื่อยในภายหลัง ดังนั้นเริ่มทำงานเบา ๆ และเพิ่มความเร็วของคุณช้า

3. สวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม

คุณสามารถวิ่งกับรองเท้าใด ๆ แต่นอกเหนือจากเทคนิคการวิ่งด้วยความรีบร้อนรองเท้าที่คุณใช้มักเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บเมื่อวิ่ง ทุกคนวิ่งไปในทางที่แตกต่าง Pronation (ถีบเข้าด้านในของเท้าเมื่อวิ่ง) บางคนสามารถหักโหมหรือแม้แต่น้อยสำหรับคนอื่นและมีรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคนเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น นอกจากนี้การใช้รองเท้าวิ่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยลดแรงจูงใจโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่

4. จัดทำแผน

เคล็ดลับการวิ่งอื่น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นคือการออกแบบกลยุทธ์สงคราม ไม่ใช่ทุกคนที่วางแผน "แผนการเดินทาง" ของโปรแกรมการทำงานของเขา ความจริงแล้วการมีแผนรายละเอียดมีประโยชน์จริง ๆ คุณสามารถตรวจสอบระยะทางและความเร็วของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มเวลาการฝึกอบรมเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง แผนการออกกำลังกายให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จที่จะเพิ่มความมั่นใจของคุณ ไม่เพียงแค่การสะสมไมล์และระยะเวลาเท่านั้น แต่คุณควรวางแผนเวลาความถี่และการบริโภคอาหารหลังและก่อนออกกำลังกาย

มีหลายสิ่งที่ผู้เริ่มต้นต้องทำก่อนเริ่มใช้งานและข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องจำไว้ การปฏิบัติตามโปรแกรมการทำงานที่มีรายละเอียดสามารถเริ่มต้นได้ในตอนแรก แต่อย่าเครียด การผ่อนคลายความคิดและความกลัวของคุณจะหายไปในที่สุด หลังจากทั้งหมดทำงานเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายราคาถูก ทุกคนสามารถเพลิดเพลินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

อ่านเพิ่มเติม:

  • การป้องกันและรักษาอาการปวดกระดูกแห้งเนื่องจากการวิ่ง
  • วิ่งหรือเดิน: สุขภาพดีกว่ากัน
  • 6 การเตรียมการที่สำคัญก่อนการวิ่งมาราธอน

แบ่งปันบทความนี้:

แชร์สิ่งนี้:

  • คลิกเพื่อแชร์บน Facebook (เปิดในหน้าต่างใหม่)
  • คลิกเพื่อแชร์บน Twitter (เปิดในหน้าต่างใหม่)
  • คลิกเพื่อแชร์ใน WhatsApp (เปิดในหน้าต่างใหม่)
  • คลิกเพื่อแชร์บน Tumblr (เปิดในหน้าต่างใหม่)
  • คลิกเพื่อแบ่งปันใน LinkedIn (เปิดในหน้าต่างใหม่)
  • คลิกเพื่อแชร์ในบรรทัดใหม่ (เปิดในหน้าต่างใหม่)

สอบทานแล้ว: 17 มิถุนายน 2019 | แก้ไขล่าสุด: 17 มิถุนายน 2019

แหล่ง

"ขั้นตอนที่ 2: วิธีเริ่มการทำงาน"

http://www.runnersworld.com/the-starting-line/start-running

"ระยะที่ 1: เริ่มเดินอย่างไร"

http://www.runnersworld.com/the-starting-line/start-walking